睡眠の量だけでなく、質も大切なことがわかってきた昨今。なんでも、多ければ良い！などといった、単純なことでもないようですね。あなたは最近、ぐっすりと眠れていますか？そのための工夫など、ぜひ教えてください！ ではまず、こちらの質問から！ （有効回答数：4132） 「はい」という方が64％。理想はぐっすり心地よい睡眠でも、現実にはなかなか満足のできる睡眠を得られていない方が多いようですね。 では実際、睡眠時間はどのくらいなのでしょうか。次の質問にて、お伺いしました。 （有効回答数：4132） 一番多かったのが「6〜8時間」、僅差で「4〜6時間」と続きました。中には「4時間以下」という方も、わずかながらいらっしゃるご様子。相当質の高い睡眠をとられているのでは…とも思ってしまいましたが、お忙しいのでしょうか。あまりご無理をなさらないでくださいね。 （有効回答数：4132） ・悩みなど、心に感じるストレスがないこと。 ・寝る直前にアロマなどでリラックス ・ナイトキャップで頭を暖かくする。 ・程よく運動をすること ・健康。家族円満。 ・適度な晩酌。 ・部屋の香り ・寝室の明かりを間接照明にする ・眠りにつくタイミング。寝具だけじゃなく、身体や歯を洗って自分自身もすっきり清潔にする。 「布団や枕、シーツなどの寝具」にこだわる方が72％と、トップになりました。2位以降と合わせて考えるに、環境と自分なりの努力、双方でがんばっている方が多いようですね。「その他」のご回答の中には、アロマをたいて良い香りを満たすという方もいらっしゃいました。よく、アロマオイルの効能に“おやすみ前に”といった文言がありますよね。心地よく緊張をほぐしてくれそうです！また「家族円満」「健康」といったキーワードを挙げた方も。たしかに、おっしゃるとおりです！ （有効回答数：4132） ・アロマオイルで心地よい空間を作る。 ・寝る前に食べない。 ・お酒を飲む（少し。いっぱい飲むとかえって翌朝疲れてる） ・グッスミンに頼る日々です。眠れないという話を聴くことが多いので友達にも勧めてます。 ・コーヒーや緑茶などカフェインの入っているものは、３時以降はとらないようにしています。 ・ホットミルクを飲む。 ・いよいよ眠れないときは睡眠薬を飲んでしまう。 ・なるべく昼間、体を動かす。 ・ストレッチを軽くする ・寝る前はテレビを観ないで読書をして興奮状態にならないようにすると眠れると聞いて実行してます ・テレビをつけっぱなしにして寝る。 ・好きな音楽をタイマーで聴きながらねます。 ・足元を暖かく、頭は冷やす。これを実践しています。 ・眠くなった時に、タイミングを外さず寝る！ ・子供を抱きしめる ・抱き枕を愛用。 ・外泊するときもマイ枕を持っていく。 ・楽しいことや楽しかったことを考えながら目を閉じる。 ・寝られなくても良いと開き直る。 ここでは、みなさんの「眠るための方法」アレコレを教えていただきました。アロマオイルを使ったり、食べ物に気を配ったり、脳をリラックスさせるよう気配りをしたり…と方法はさまざま。「楽しいことや楽しかったことを考えながら目を閉じる」とご回答くださった方もいらっしゃいましたが、これは心理学的にも幸福感を増し、よりハッピーに明日をがんばるために効果的なことなのだとか。寝つきも良くなりそうですね！「子供を抱きしめる」という方も、なんだかとっても共感してしまいました。 いま、眠りにつきにくくて悩んでいる…という方はぜひ、トライしやすいものをマネしてみてはいかがでしょうか。快適な眠りを、お祈りしています！ スギヤマは最近、ちょっとフンパツしてカシミアの毛布を買いました。なめらかな毛質に、薄いくせに不思議なほどの暖かさ、眠れないわけがありません。気持ち良いこと気持ち良いこと、なぜか寝つきが悪かった日曜夜もストーンと眠りに落ちてしまうように。困ったのは朝、ベッドから出るのが以前の2倍くらい大変になったことでしょうか。って、贅沢すぎですね！